Schlafen bei Hitze: Tipps für eine kühle Nacht

Der Sommer ist einer der beliebtesten Jahreszeiten. Doch spätestens Abends kurz vor dem Schlafen gehen werden wir wieder an die Unannehmlichkeiten des Sommers erinnert. Die Hitze macht uns nicht nur tagsüber zu schaffen, sondern auch noch Nachts. Viele Häuser und Wohnungen sind nicht mit Klimaanlagen ausgestattet, sodass der Schlaf unter der Hitze leiden muss. Mit unseren hilfreichen Tipps können Sie den Sommer in vollen Zügen genießen und sich nachts richtig erholen!

Warum kann man bei Hitze schlechter schlafen?

Damit wir Menschen einschlafen können, benötigen wir das Schlafhormon Melatonin. Das Hormon Melatonin ist dafür verantwortlich, den Schlaf einzuleiten. Dieses wird durch unseren Körper in der Regel automatisch freigesetzt, sobald unsere Körpertemperatur herabgesetzt wird. Ist es in dem Raum, wo wir schlafen möchten, zu warm, fällt es unserem Körper deutlich schwerer, die Körpertemperatur zu senken, wodurch die Produktion des Schlafhormons erschwert wird. Deswegen fällt es uns bei Hitze deutlich schwerer abzuschalten und endlich einzuschlafen.

Die besten Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Hitze

Die Sommerzeit bringt längere Tage, heißeres Wetter und unerträglich warme Nächte mit sich. Dies führt dazu, dass die Schlafqualität beeinträchtigt wird.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit unseren Tipps nachts wieder gut schlafen können. Mit diesen Tipps können Sie im Sommer besser schlafen:

Schlafen Sie in kühleren Räumen

Achten Sie beim Schlafengehen darauf, dass der Raum, in dem Sie schlafen, kühl genug ist. Haben Sie ein Haus, sollten Sie am besten so weit unten wie möglich schlafen. Besonders in den oberen Etagen wird sich die Hitze verteilen. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, verwenden Sie Ventilatoren oder öffnen Sie die Fenster, um die kühle Luft im Haus zu verteilen.

Verwenden Sie einen Ventilator

Ventilatoren sorgen für einen kühlenden Luftstrom und halten die Menschen kühler, indem sie die Luft im Raum bewegen. Sie können einen Ventilator in der Nähe Ihres Bettes aufstellen, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Ventilatoren können auch verwendet werden, um verbrauchte Luft in Räumen zu verteilen und so die Luftfeuchtigkeit zu reduzieren.

Verwenden Sie den Ventilator jedoch nicht die ganze Nacht, denn dadurch können Sie sich schnell erkälten!

Kein schweres Essen vor dem Schlafen

Am besten schläft es sich, wenn man leicht isst und schwere Speisen vermeidet. Denn fettige und kohlenhydratreiche Mahlzeiten liegen wie ein Stein im Magen und verhindern, dass man gut schläft. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie lieber eine Kleinigkeit als zu viel. Sobald Ihr Körper mit der Verdauung der Nahrung beginnt, werden Sie schläfrig. Versuchen Sie also, sich von schwerem Essen kurz vor dem Schlafen fernzuhalten.

Den Körper abkühlen - von Innen & Außen

Sich mit kaltem Wasser zu bespritzen, erfrischt Sie zwar kurzfristig, wirkt später aber eher gegenteilig. Eine kalte Dusche vor dem Schlafen kann sogar dazu führen, dass Ihnen noch wärmer als zuvor ist. Und warum? Weil die Kälte dazu führt, dass sich die Blutgefäße verengen, sodass der Körper weniger Wärme abgeben kann. Außerdem versucht der Körper nachher wieder die Körpertemperatur auf Normaltemperatur zu bekommen, weswegen Sie zu schwitzen beginnen.

Eine warme Dusche hingegen öffnet die Poren, sodass die Haut besser atmen kann und der Körper die Wärme schneller ausscheiden kann. Duschen Sie also am besten nicht zu heiß und nicht zu kalt. Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafen gehen kann stattdessen sehr guttun!

Neben einer kalten Dusche können Sie sich zusätzlich von Innen abkühlen. Damit meinen wir kein kühles Wasser! Auch hier ist der gleiche Effekt wie bei einer kalten Dusche. Trinken Sie lieber Wasser in Zimmertemperatur oder sogar einen warmen Tee. Wichtig ist jedoch, dass Sie kein koffeinhaltiges Getränk oder Alkohol trinken.

Die richtige Kleidung auswählen

Zum Schlafen gehen sollten Sie die passende Kleidung auswählen. Ihre Schlafsachen sollten möglichst kurz und dünn sein. Suchen Sie sich am besten ein Stoff aus, in dem Sie nicht so schnell schwitzen können und er nicht an der Haut klebt. Legen Sie Ihre Schlafsachen kurz vor dem Schlafen am besten kurz ins Gefrierfach, damit sie schön kühl ist.

Lichtverhältnisse anpassen

Wir sind sehr empfindlich gegenüber Licht und Dunkelheit. Wir brauchen sowohl Licht als auch Dunkelheit, um richtig zu funktionieren. Zu viel Licht in der Nacht kann uns wach halten. Besonders wenn wir vor dem Schlafen gehen aus einem Bildschirm wie etwa das Smartphone oder Tablett gucken, werden wir länger wachgehalten. Das helle Licht täuscht unserem Gehirn vor, dass wir Tag haben. Dimmen Sie vor dem Schlafen bereits das Licht im Zimmer und schauen Sie am besten nicht mehr auf das Smartphone, so können Sie schneller einschlafen.

Vor dem Schlafen Lüften

Hat sich die Außentemperatur draußen abgekühlt, sollten Sie vor dem Schlafen einmal gründlich durchlüften. Somit kann sich die Raumtemperatur etwas herunterkühlen.

Alleine schlafen

Zu viel Nähe kann in einer warmen Sommernacht unnötig lange wachhalten. Denn auch unsere Körper geben Wärme an die Raumluft ab und erwärmen sie. Am besten halten Sie so viel Abstand wie möglich, damit Sie die Luft nicht erwärmen.

Nasse Handtücher aufhängen

Ein einfacher Trick, um Ihr Haus im Sommer kühl zu halten, besteht darin, ein feuchtes Tuch oder ein feuchtes Handtuch vor dem Fenster aufzuhängen. Sie können auch ein paar Tropfen ätherisches Öl ins Wasser geben. Das hilft, die Temperatur im Raum zu senken und einen angenehmen Geruch zu erzeugen. Denken Sie jedoch daran, täglich zu lüften, damit die feuchte Raumluft den Bakterien und Keimen keinen Nährboden bietet.